Vaincre le décalage horaire

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Pour aider notre système physiologique à se recaler sur les bons horaires, un bon moyen est d’aider notre horloge circadienne énergétique à se recaler. Cela permet d’accélérer le processus, qui peut prendre jusqu’à 3 semaines selon les personnes!

Comment faire: Au moins une fois par jour, pendant 5 minutes, brosser avec la main, ou tapoter avec le poing desserré, le long des méridiens. Il n’est pas nécessaire d’apprendre leur trajet par coeur, voici un exercice qui fait l’affaire:

Bras: Tendez le bras, paume vers le ciel. Brossez/tapotez la face intérieure du bras, de l’aisselle à la paume, puis la face extérieure du bras, du dos de la main à l’épaule et jusqu’au cou. Faire les deux bras.

Jambes: Ecartez les jambes. Brossez/tapotez la face intérieure de la jambe, de la cheville à l’aine, puis la face extérieure de la jambe, de la hanche à la cheville. Brossez la face arrière de la jambe, des fesses jusqu’au talon. Faire les deux jambes.

Pieds: Brossez le dessus puis la plante des pieds. Massez et tirez sur vos orteils. Faire les deux pieds.

Ventre: Frottez doucement en mouvement circulaire, le long des côtes, des os du bassin et du pubis, puis en cercle plus petit autour du nombril.

Tête: Massez/frottez le cuir chevelu au sommet de la tête, du front vers la nuque, puis sur les côtés, des tempes à l’arrière des oreilles.
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