Comment communiquer sans violence
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La Communication non violente est une méthode visant à créer entre les êtres humains des relations fondées sur l’empathie, la compassion, la coopération harmonieuse et le respect de soi et des autres.
Le concept de la communication non-violente (CNV) a été introduit à la fin des années 80 par Marshall B. Rosenberg, docteur en psychologie clinique. Influencé par Carl Rogers, dont il a été l’élève, Rosenberg a développé une méthode de communication interpersonnelle simple et structurée pour faciliter les relations humaines et les enrichir avec empathie. En savoir plus…
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Eviter les éléments de violence dans la communication:
La première étape pour communiquer sans violence est d’éviter:
* Etiquette : nous classons une personne dans une catégorie ;
* Dénigrement : nous nions les qualités de l’autre, ou bien la réalité, en attribuant les causes à l’environnement ou au contexte;
* Reproche, ou pire, insulte : nous affectons à autrui la responsabilité de notre agacement, colère, frustration…
* Mérite : nous conditionnons une action à sa récompense ou à défaut sa punition future ;
* Comparaison : nous nous évaluons par rapport à l’autre ;
* Exigence : nous employons des opérateurs modaux tels que : devoir, falloir… ; ou nous utilisons un « tu » accusateur ou menaçant.
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Les 4 temps de la communication non violente:
M. Rosenberg décompose le processus d’une communication non violente en quatre temps : l’observation, les sentiments, les besoins, les demandes.
* L’observation : « J’observe un comportement concret qui affecte mon bien-être »
Elle consiste dans un premier temps à observer réellement ce qui se passe dans une situation donnée. Qu’est-ce qui chez l’autre contribue à mon bien-être ou au contraire à mon agacement, voire mon agressivité ? L’essentiel est de pouvoir comprendre la situation en se passant de tout jugement ou de toute évaluation.
* Les sentiments : « Je réagis à ce comportement par un sentiment »
Il s’agit de se questionner dans son for intérieur sur son état émotionnel. Suis-je en ce moment joyeux, triste, fâché, etc. ?
* Les besoins : « Je cerne les besoins, désirs, valeurs qui ont éveillé ce sentiment »
Cette phase consiste à s’interroger sur les besoins à l’origine de ces sentiments.
Par exemple, une personne qui dit « tu ne me comprends jamais », exprime en fait que son besoin d’être compris n’est pas satisfait. L’expression « non violente » de ce besoin pourrait être : « je ne me sens pas suffisamment compris ». De même une femme qui prononce un reproche à son mari sous la forme d’un : « tu rentres tard tous les soirs », exprime un besoin d’intimité ou de soutien non satisfait.
* Les demandes : « Je demande à l’autre des actions concrètes qui contribueront à mon bien-être »
La conscience de ces trois composantes (qui peuvent être dites ou non) permet alors de s’exprimer clairement et sincèrement. Ce temps de l’expression est celui des demandes.
En complément de ce processus qui s’applique à soi, la CNV a été enrichie par M. B. Rosenberg par une autre dimension : l’empathie. Elle nous apprend alors à accorder, dans le dialogue, le temps et l’espace dont l’autre a besoin pour s’exprimer et se sentir compris.
La communication non violente est souvent présentée à l’aide de la méthode qui consiste à suivre les quatre étapes précédentes. Mais en fait, ce qui est dit est beaucoup moins important que l’intention qu’on y met. Parce que si l’intention est que l’autre fasse ce que l’on veut, il ne s’agit pas de communication non violente. L’intention, en fait, c’est très différent. Notre intention est de créer avec l’autre personne une certaine qualité d’énergie qui fera en sorte que les besoins des deux personnes seront satisfaits et que tout ce qu’elles se donneront mutuellement le sera fait de bon gré. Lorsqu’on parle avec cette conscience-là, alors la mécanique des quatre étapes est très utile. Mais si l’autre croit d’une manière ou d’une autre qu’on a un certain objectif derrière l’utilisation de ce processus, ou qu’éventuellement on n’est pas aussi intéressé par ses besoins que par les nôtres, alors la mécanique n’aidera pas et ne servira à rien.
En savoir plus sur la CNV (communication non violente)…
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10 gestes simples pour se relaxer
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Devant votre ordinateur, en réunion, dans un ascenseur, chez vous, ces exercices inspirés de la sophrologie et du shiatsu vous aideront à vous relaxer:
Voir aussi notre guide pratique: “Détendre le Cou et les Epaules”.
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Vaincre le décalage horaire
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Pour aider notre système physiologique à se recaler sur les bons horaires, un bon moyen est d’aider notre horloge circadienne énergétique à se recaler. Cela permet d’accélérer le processus, qui peut prendre jusqu’à 3 semaines selon les personnes!
Comment faire: Au moins une fois par jour, pendant 5 minutes, brosser avec la main, ou tapoter avec le poing desserré, le long des méridiens. Il n’est pas nécessaire d’apprendre leur trajet par coeur, voici un exercice qui fait l’affaire:
Bras: Tendez le bras, paume vers le ciel. Brossez/tapotez la face intérieure du bras, de l’aisselle à la paume, puis la face extérieure du bras, du dos de la main à l’épaule et jusqu’au cou. Faire les deux bras.
Jambes: Ecartez les jambes. Brossez/tapotez la face intérieure de la jambe, de la cheville à l’aine, puis la face extérieure de la jambe, de la hanche à la cheville. Brossez la face arrière de la jambe, des fesses jusqu’au talon. Faire les deux jambes.
Pieds: Brossez le dessus puis la plante des pieds. Massez et tirez sur vos orteils. Faire les deux pieds.
Ventre: Frottez doucement en mouvement circulaire, le long des côtes, des os du bassin et du pubis, puis en cercle plus petit autour du nombril.
Tête: Massez/frottez le cuir chevelu au sommet de la tête, du front vers la nuque, puis sur les côtés, des tempes à l’arrière des oreilles.
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Comment Apprendre Le Reiki
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Il existe de nombreuses formes de Reiki, mais le Reiki Usui est la porte d’entrée pour comprendre et pratiquer toutes les autres formes de traitement énergétique qui portent le nom de “Reiki”. En savoir plus sur le Reiki.
Après l’initiation du Niveau 1, le Reiki circule naturellement à travers vous et vous pouvez le transférer à partir de vos mains. Il ne s’épuise jamais. Vous pouvez ensuite progresser, ou vous arrêter là… Rien n’oblige à devenir Maître!
Voir le Reiki en action: vidéo ici
Tout le monde peut apprendre le Reiki. Ce n’est pas une religion, et le Reiki n’interfère pas avec vos croyances personnelles.
De nombreuses rumeurs circulent sur ce qui se passe lors d’une initiation au Reiki. Lisez l’article “Reiki: mythes et réalité” afin de clarifier les choses…
Niveau 1: Reiki pour les débutants
Vous apprenez ce qu’est le Reiki, ses principes, son éthique et son histoire. Vous recevez la capacité de transférer le Reiki, et vous apprenez à donner un soin à partir de positions spécifiques des mains. Le niveau 1 se concentre sur le traitement de la sphère physique, mais il n’est nul besoin d’acquérir des connaissances poussées en anatomie ou en physiologie.
S’initier au Niveau 1 est un bon moyen de savoir vous recharger en énergie lorsque vous vous sentez épuisé ou faible. Vous pouvez également donner un soin à vos proches et vos amis, c’est un beau cadeau qu’ils apprécieront!
Niveau 2: Reiki avancé
Trois symboles, leur utilisation et leur signification vous sont transmis. Cette connaissance vous permet d’étendre votre savoir-faire aux sphères émotionnelle et mentale, et de soigner à distance (espace, temps). Vous apprenez des techniques avancées de traitement, et les protocoles pour donner une séance
Le Niveau 2 est pour vous si vous souhaitez:
• étendre votre répertoire à toutes les sphères du corps humain
• apprendre comment purifier, protéger, activer des objets, ce que vous ingérez (nourriture, médicaments, etc), des groupes, et des situations
• travailler sur tous les êtres vivants (animaux, végétaux).
Pré-requis: Niveau 1. Temps minimum entre les Niveaux 1 et 2: 3 à 6 mois
Niveau 3a: Maîtrise de Reiki
Vous êtes initié aux symboles de la Maîtrise .Vous explorez les aspects spirituels et ésotériques du Reiki. Vous intégrez des connaissances complexes sur l’énergie vitale, les corps subtils, les chakras etc. Vous pouvez à présent utiliser la totalité des symboles, et traiter tous les plans de l’être humain: physique, émotionnel, mental et spirituel.
Pré-requis: Niveau 2. Temps minimum entre le Niveau 2 et la Maîtrise: 6 mois à 1 an
Niveau 3b: Enseignement du Reiki
Vous êtes initié aux symboles de la Transmission et de l’Activation (Initiation), et apprenez le protocole et l’éthique de l’enseignement et de la certification. Vous explorez les responsabilités du Maître-Enseignant de Reiki. Vous pouvez à présent utiliser la totalité des symboles, et enseigner le Reiki Usui.
Pré-requis: Niveau 3a. Temps minimum entre les Niveaux 3a et 3b: 6 mois à 1 an
Éliminer poches sous les yeux et cernes par l’Acupression
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Exercice pour éliminer poches sous les yeux et cernes par l’acupression, technique naturelle de rajeunissement du regard.
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Vos chakras sont-ils en forme?
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Les chakras sont des centres d’énergie, dont les principaux (au nombre de 7) sont situés sur la ligne médiane du corps. Ils sont reliés à nos 3 sphères (physique, émotionnelle, psychologique), et doivent être ouverts pour contribuer à notre bien-être et notre santé.
Vos chakras sont-ils en forme? Faites ce test complet pour découvrir la réponse!
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Détendre ses mâchoires
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Le stress, mais aussi le port d’un appareil dentaire (ce qui concerne les adultes autant que les enfants!) entraîne souvent une tension dans les mâchoires.
Serrer les dents souvent ou longtemps peut générer de nombreux problèmes au niveau physique, tels que les maux de tête, une raideur dans le cou et les épaules, ou une douleur dans les muscles et jointures des mâchoires.
Voici quelques trucs pour vous aider à détendre vos mâchoires.
Langue au Palais de la Bouche
Ce truc provient du yoga. Amenez doucement la pointe de la langue au plus haut du palais. Vos mâchoires tombent et se détendent naturellement. Pensez-y chaque fois que vous vous surprenez à serrer les dents ou froncer les sourcils.
AcuPoint: HOKU
Ce point est un des plus efficaces points anti-stress et anti-douleur. Presser ce point, situé à la jointure du pouce et de l’index, aide à soulager de nombreuses gênes-insomnie, mal de tête, constipation, contraction du cou et des épaules-qui peuvent être une conséquence ou à l’origine de la tension des mâchoires. En savoir plus. [http://acupression.over-blog.com/article-20010635.html]
Exercice du Soir
Si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs aux mâchoires et aux dents, essayez cet exercice simple avant de vous endormir le soir. Asseyez-vous bien droit, détendez épaules et bras, et respirez profondément. Pressez doucement vos paumes de main de part et d’autre de votre tête, au niveau des mâchoires. Serrez les dents pour sentir le muscle se tendre. Détendez la mâchoire (voir exercice de la langue), et maintenez vos paumes fermement mais confortablement sur vos mâchoires, en prenant 5 respirations profondes. Relâchez les mains et les épaules, et prenez à nouveau 5 grandes respirations. Répétez l’exercice 2 fois.
(En cas de trouble du sommeil récurrent, il est conseillé de consulter un docteur).
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Eviter l’eau froide
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Les Chinois et les Japonais boivent du thé chaud pendant les repas (et entre les repas), et non de l’eau froide.
Il est vrai qu’il est agréable de boire un verre d’eau froide à la fin d’un repas, et dans certains pays chauds l’eau est systématiquement servie avec glaçons.
Cependant, l’eau froide solidifie les graisses que vous venez de consommer. Ceci affaiblit et ralentit la digestion. Lorsque le bol alimentaire réagit avec l’acide gastrique, il est décomposé, liquéfié et absorbé par les intestins. Les graisses solidifiées ne sont pas absorbées, et restent sur les parois intestinales, ce qui peut entraîner un cancer.
Il est donc conseillé de boire un liquide tiède ou chaud pendant et après un repas.
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Un exercice radical pour détendre le cou
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Votre nuque est raide, vos muscles noués, et vous n’avez pas le temps pour un massage. Ce truc radical permet de détendre les gros muscles de la nuque.
Empilez sur le sol quelques livres à couverture rigide (dictionnaire, encyclopédie…). Allongez-vous sur le dos, la nuque sur la tranche de la pile de livres. La pile doit être suffisamment haute pour que les muscles reposent franchement sur la tranche. La tête doit reposer entièrement sur les muscles, pas sur l’occiput.
Relâchez complètement la tête. C’est son poids qui doit “écraser” les muscles de la nuque.
Tournez très lentement la tête de droite à gauche et de gauche à droite pendant quelques minutes.
Puis restez immobile pendant quelques minutes. Fermez les yeux. La douleur disparaît progressivement.
Relevez-vous doucement, car dès que vous soulevez la tête, le sang afflue à nouveau d’un coup.
Sentez la différence: votre cou paraît plus léger, et vous vous sentez plus grand(e)!
Répétez l’exercice une fois par jour.
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